井蛙内科開業医 / 診療録

  日光を浴びることで認知症リスクが低下  最新研究が示す光と認知症リスクの関係 https://yogajournal.jp/32724 日光を浴びる時間が長いほど、認知症リスクが低下する可能性が新たな研究で示された。その背景には、日中の光が体内時計の働きに影響することが考えられるという。 ・日中に明るい光を浴びる時間が1日約40分未満であることは、解析で考慮した認知症の既知の6つの危険因子（飲酒や肥満、大気汚染、外傷性脳損傷など）よりも、認知症リスクとの結び付きが強かった。 ・この傾向は、アルツハイマー病リスクの上昇と関連するAPOE ε4遺伝子変異を持つ人や、夜型になりやすい人、夜間に多くの光を浴びている人など、もともと認知症リスクが高いと考えられる人でより顕著だった。 ・日中の光による認知症リスク低下には、体内時計の働きや脳の構造が関わっている可能性が示された。これは、日中の光が脳に与える影響を理解する手がかりになるという。 ・日中の光と認知症リスク低下との関連は、夜間に多くの光を浴びている人や夜型の生活リズムの人、アルツハイマー病リスクの上昇と関連するAPOE ε4遺伝子変異を持つ人で特に強くみられた。これらのグループでは、日中に明るい光を浴びていた人の認知症リスクは最大41％低かった。 ・日中にできるだけ屋外で光を浴びることは体内時計のリズムや脳の健康を保つために有効だと考えられる。ただし、皮膚がんのリスクには注意が必要だ。 ・日常生活に日光を取り入れる具体的方法 1.日中はできるだけ屋外で過ごす：屋外の光は曇りの日でも室内よりはるかに明るく、体内時計のリズムを整えるのに役立つ可能性がある。 2. 朝に散歩をする：1日の早い時間に光を浴びる手軽な方法になる。 3. 昼食を屋外でとる：外に出ることが難しい場合は、大きな窓の近くで過ごすのもよい。